2026 年，注册 ChatGPT 已经没那么复杂。

先说最重要的一件事

OpenAI 官方已经明确：创建 ChatGPT 新账号，不再强制要求手机号验证。

手机号验证只在一种情况下还有用：开发者第一次申请 API Key 时。如果你只是想用 ChatGPT 聊天，手机号这关根本不存在。

不需要找海外手机号、上接码平台、折腾各种工具

真正需要准备的，只有这些

1. 一个稳定的邮箱

推荐 Gmail、Proton、iCloud，或者直接用 Google / Proton / Apple 账号登录。

谷歌邮箱注册教程可以看文章：2026 年国内最新注册 Gmail 谷歌邮箱教程 | 一部手机五分钟，注册成功率90%以上

不建议用临时邮箱或来路不明的邮箱——账号找回、安全验证、登录提醒，全都要靠它。

2. 一个干净的浏览器环境

不需要指纹浏览器，不需要复杂配置。普通浏览器，确保缓存和 Cookie 是干净的就行。

3. 一个干净的网络环境

确保使用独立、相对干净的 IP，避免任何形式的多人共享代理

就这三样

注册流程，五步搞定

第一步：确认支持地区

进入官方注册页面前，先确认当前地区是否受支持。

第二步：选择注册方式

进入注册页面后，选一种方式（优先建议使用谷歌邮箱注册）：

GPT 注册页面

用哪种都行，但记住：之后登录要用同一种方式，混用会导致登录失败。

使用谷歌邮箱授权

第三步：验证邮箱

注册后会收到一封验证邮件，点击确认就好。如果你的 IP 干净会跳过邮箱验证。

如果没收到，先查垃圾邮件。官方发件域名是 noreply@tm.openai.com 或 otp@tm1.openai.com，认准这个。

第四步：填写基础信息

姓名、生日，按实际情况填，不要乱填。

填写信息，完成创建

第五步：进去试试

登录后发一条消息测试一下，能正常回复就说明账号注册成功了。

测试是否正常使用

遇到问题，先查这几个地方

登录失败、一直转圈 ：清除浏览器缓存和 Cookie，换无痕模式试试

收不到验证邮件 ：查垃圾邮件文件夹，确认邮箱地址填对了

登录方式报错 ：确认用的登录方式和注册时一致，Google 注册就用 Google 登录，别混用

提示”不支持的国家” ：当前地区不在 OpenAI 支持范围，这个问题需要先解决

ChatGPT / Codex为什么突然要验证手机号？是不是OpenAI又在搞事情？

今天一次性说清楚。原因只有一个，但你可能没想到。

一、真正的原因：有人在薅羊毛，薅疯了

OpenAI推出免费Codex之后，免费用户安装后就能获得一定额度。听起来不错对吧？

但随之而来的就是——批量注册机来了。一些刷量团队疯狂注册账号，几万、十几万的刷，就为了白嫖Codex额度。

官方先封号，封不完。然后直接升级风控策略：所有免费使用Codex的用户，都必须验证手机号。

就算你是正常注册的ChatGPT账号，登录Codex或ChatGPT时也可能触发验证弹窗——这不是针对你，是针对所有人的全局策略。

还有两个额外触发场景：

1. 使用共享IP（多人共用同一个IP地址）
2. 你的IP恰好与批量注册机撞车，可能被误判为刷量账号

二、两种解法，选一个就够了

方法A：升级Plus（推荐，最最省事）

付费用户基本不再触发手机号验证，我自己多次实测有效。

升级之后仍然弹验证？99%是IP的问题，不是账号问题。 你用的很可能是共享IP，换一个质量更干净的独享IP基本就解决了。

可以通过专业的IP质量检测平台自查你的网络环境,输入IP后查看风险评分，评分越低说明IP越干净，高风险评分建议更换节点。

如：http://ping0.cc、http://ipdata.co

推荐一个自用的 GPT 官方直冲网站（正规稳定）：http://cnmgpt.com

方法B：直接验证手机号

国内手机号无法通过验证，需要使用境外号码完成验证流程，可自行搜索相关接码方式了解。

注意：不同地区、不同服务商收码体验差异较大，建议在操作前做好信息收集。